یک نفس بکش
وقتی ذهنت شلوغ است یا بدنت در تنش قرار گرفته، چند نفس آرام و آگاهانه می‌تواند کمک کند کمی از شتاب لحظه فاصله بگیری.
قرار نیست با چند نفس مسئله‌ات حل شود. فقط می‌خواهیم برای چند دقیقه سرعت بدن و توجهت را کمتر کنیم.
آرام دم بگیر
از راه بینی، آرام نفس بکش.
حدود ۴ ثانیه برای دم
نفست را بیش از حد عمیق نکن؛ فقط به‌اندازه‌ای که برایت راحت است هوا را وارد کن.
آرام بازدم کن
حالا بدون عجله نفس را بیرون بده.
حدود ۶ ثانیه برای بازدم
اگر این ریتم برایت راحت نیست، زمان‌ها را کوتاه‌تر کن.
هدف، نفس‌کشیدن آهسته و راحت است؛ نه اجرای دقیق عددها.
چند دور ادامه بده
همین چرخه را حدود ۵ بار تکرار کن.
اگر دوست داشتی، چشم‌هایت را ببند و فقط حرکت نفس را دنبال کن.
اگر احساس سرگیجه یا ناراحتی کردی، تمرین را متوقف کن و به تنفس معمولی برگرد.
حالا فقط بررسی کن
قبل از تمرین، بدنت چه حالتی داشت؟
الان چه چیزی تغییر کرده؟
تنش کمتر شده؟ سرعت فکرت کمتر شده؟ یا شاید هیچ تغییر محسوسی نکرده‌ای؟
قرار نیست نتیجه‌ای خاص بسازی؛ فقط تفاوت قبل و بعد را ببین.
تمام شد