یک برنامه بچین
وقتی حالمان خوب نیست، حتی انجام کارهایی که معمولاً دوستشان داریم هم ممکن است سخت‌تر شود.
اما منتظر ماندن تا «حوصله‌اش بیاید» همیشه کمک نمی‌کند. گاهی بهتر است برای چند کار کوچک و لذت‌بخش، از قبل در تقویم زندگی‌مان جا باز کنیم.
سه کار ساده انتخاب کن
سه فعالیت ساده را بنویس که انجامشان را دوست داری.
لازم نیست مهم، مفید یا «سازنده» باشند.
مثلاً گوش‌دادن به موسیقی، چند صفحه کتاب خواندن، قدم‌زدن، نوشیدن یک فنجان چای در آرامش یا وقت‌گذراندن با کسی که کنارش حال بهتری داری.
از «یک روز» به زمان مشخص برس
حالا برای هرکدام از آن سه فعالیت، یک زمان مشخص در همین هفته تعیین کن.
نه «هر وقت فرصت شد».
مثلاً: سه‌شنبه ساعت ۶ عصر، بیست دقیقه پیاده‌روی.
اگر فکر می‌کنی انجام‌دادنش به‌تنهایی برایت سخت می‌شود، ببین آیا می‌توانی یکی از آن‌ها را همراه شخص دیگری انجام بدهی.
آخر هفته فقط بررسی کن
آخر هفته برگرد و ببین چند مورد را انجام دادی.
اگر فقط یکی را انجام داده‌ای، همان یک مورد را هم نادیده نگیر.
و اگر هیچ‌کدام انجام نشد، این را فوراً به «من نمی‌توانم» تبدیل نکن.
فقط بررسی کن چه چیزی اجرای برنامه را سخت کرد و هفته بعد برنامه‌ای کوچک‌تر و واقع‌بینانه‌تر بچین.