با دیگران همدل‌تر باش
گاهی کمک می‌کند یک قدم از موقعیت فاصله بگیری و آن را از زاویه نگاه طرف مقابل هم ببینی.
نه برای اینکه حتماً به او حق بدهی؛ برای اینکه بفهمی در این رابطه واقعاً چه اتفاقی افتاده و واکنش خودت را هم بهتر بشناسی.
یک موقعیت را انتخاب کن
به کسی فکر کن که اخیراً با او اختلاف داشته‌ای، از رفتارش ناراحت شده‌ای یا کنارش احساس تنش کرده‌ای.
موقعیت را برای چند لحظه به یاد بیاور.
تو آن لحظه چه احساسی داشتی؟
خشم؟ دلخوری؟ ترس؟ ناامیدی؟ احساس نادیده‌گرفته‌شدن؟
فقط احساست را ببین؛ فعلاً قرار نیست آن را حل کنی.
حالا زاویه را عوض کن
برای چند لحظه از زاویه او به همان موقعیت نگاه کن.
بدون اینکه رفتارش را توجیه کنی، از خودت بپرس:
او ممکن است آن لحظه چه چیزی را تجربه کرده باشد؟
چه فشار، ترس، نگرانی یا نیازی می‌توانسته روی رفتارش اثر گذاشته باشد؟
لازم نیست جوابت حتماً درست باشد؛ فقط یک احتمال دیگر را هم ببین.
حالا دوباره به خودت برگرد
آیا دیدن زاویه طرف مقابل چیزی را برایت روشن‌تر کرد؟
شاید هنوز با رفتارش موافق نباشی. شاید حتی لازم باشد مرزت را حفظ کنی.
همدلی یعنی تلاش برای فهمیدن؛ نه چشم‌پوشی از چیزی که برای تو قابل‌قبول نیست.
تمام شد