قدردان داشته‌هایت باش
قدردانی یعنی آگاهانه متوجه چیزهایی شوی که همین حالا در زندگی‌ات خوب، ارزشمند یا قابل‌توجه‌اند.
قرار نیست با این کار سختی‌ها را نادیده بگیری یا خودت را مجبور کنی «مثبت» باشی.
فقط برای چند دقیقه، توجهت را از چیزهایی که کم است به چیزهایی برگردان که هست.
سه چیز مشخص پیدا کن
سه چیزی را انتخاب کن که امروز بابتشان قدردانی.
می‌توانند خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشند: یک آدم، یک توانایی، یک تجربه، یک فرصت، یک لحظه آرام، یا حتی چیزی ساده که معمولاً بدیهی فرضش می‌کنی.
اما فقط اسمشان را نگو؛ برای هرکدام از خودت بپرس: «دقیقاً چرا این برای من ارزشمند است؟»
قدردانی را مشخص کن
می‌توانی این تمرین را هر زمان خواستی تکرار کنی یا جواب‌هایت را جایی یادداشت کنی.
برای هر مورد فقط این جمله را کامل کن:
«من بابتِ ............... قدردانم،
چون ...............»
هرچه پاسخت مشخص‌تر باشد، راحت‌تر می‌فهمی چه چیزهایی در زندگی واقعاً برای تو ارزش دارند.
تمام شد